우리는 모두 다이어트와 운동이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이라는 말을 들었습니다. 이는 체중 감량이 전반적인 건강의 가장 중요한 지표임을 보여줍니다.
그러나 이러한 조치를 취하는 것이 체중 감소로 이어지지 않을 때 이 만트라를 듣는 것은 실망스러울 수 있습니다.
그러나 새로운 연구에 따르면 체중 감량 여부에 관계없이 칼로리 섭취를 줄이는 조치를 취하고 운동을 더 많이 하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
American Heart Association 저널 "Circulation"에 발표된 이 연구는 비만 노인이 유산소 운동과 적당한 칼로리 감소를 결합할 때 심혈관 건강이 단순한 운동보다 제한적이거나 성인의 제한적 운동이 더 크게 개선됨을 보여줍니다. 다이어트.
이 연구는 심혈관 질환에 영향을 미치는 혈관 건강의 척도인 대동맥 경화를 조사했습니다.
이전에는 유산소 운동이 대동맥 경화증의 연령 관련 증가를 상쇄하는 것으로 알려져 있었지만 이번 새로운 연구에서는 운동만으로는 충분하지 않을 수 있음을 시사합니다.
운동을 하면서 하루에 200칼로리를 줄임으로써 비만한 노인들은 혼자 운동하는 것보다 더 큰 수익을 얻을 수 있습니다.
"이 연구는 흥미롭고 적당한 열량 섭취와 적당한 운동이 혈관 반응성을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다."라고 Northwell Health Dr. Mintz의 Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital 심혈관 건강 및 지질학 이사인 Guy L.이 말했습니다.
이 연구는 무작위 대조 시험입니다. 65세에서 79세 사이의 앉아있는 비만 성인 160명이 참여했습니다.
참가자들은 20주 동안 세 가지 중재 그룹 중 하나에 무작위로 할당되었습니다. 첫 번째 그룹은 정상적인 식단을 유지하고 유산소 운동을 늘렸습니다. 두 번째 그룹은 매일 운동하고 200칼로리를 줄였습니다. 세 번째 그룹은 매일 운동하고 600칼로리를 줄였습니다.
모든 참가자는 혈액이 대동맥을 통과하는 속도인 대동맥궁 맥파 속도와 확장성 또는 대동맥의 확장 및 수축 능력을 측정했습니다.
이것은 더 나은 몸매를 만들고 심혈관 건강을 개선하고자 하는 사람들이 엄격한 식단과 극단적인 운동 프로그램을 통해 심혈관 건강을 개선할 필요가 없다는 것을 의미합니다.
구체적으로 연구되지는 않았지만 심장마비 및 뇌졸중의 위험 감소를 포함하여 심장 건강을 개선하는 데 많은 이점이 있습니다.
이것은 이 연구의 가장 좋은 결과 중 하나입니다. 포괄적인 생활 방식 개혁보다 몇 가지 간단한 생활 방식 조정이 인상적인 결과를 낳을 수 있습니다.
New York Presbyterian Medical Group의 Hudson Valley 의사인 Dr. James Trapaso는 "우리는 혈압을 낮추는 것이 장기적인 이점이 있을 수 있다는 것을 알고 있지만 심장 건강을 개선하는 보다 구체적이고 쉬운 방법입니다. 건강, 당뇨병 및 고혈압의 전공.
“사람들은 무리한 식단과 운동 프로그램을 포기합니다. 그들은 결과를 볼 수 없으며 그것에 집착하지 않습니다. 200칼로리 감량은 별로 관심을 끌지 못하고 흡수하기도 쉽다”고 말했다.
민츠는 "감자튀김이나 비스킷 한 봉지를 빼고 정기적으로 산책을 하면 이제 심장이 건강해집니다."라고 말했습니다. "심장 건강에 대한 이 로드맵은 큰 장애물 없이 쉽습니다."
“음료에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. "알코올이건 무알코올이건 간에 과도한 설탕을 줄이는 것이 칼로리를 제거하는 가장 쉬운 방법입니다."
또 다른 단계는 고칼로리 식품과 곡물과 같은 고탄수화물 식품을 포함한 가공 식품을 제한하는 것입니다.
“미래에 큰 영향을 미칠 수 있는 사소한 변화로 귀결됩니다. 이러한 개입은 상대적으로 적고 달성하기 쉽기 때문에 포기하지 않을 것입니다.”라고 Trapaso가 말했습니다.
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게시 시간: 2021년 10월 15일